Αρχική Γυμναστική 11 «αλήθειες» για την άσκηση που κάνουν μάλλον κακό παρά καλό!

11 «αλήθειες» για την άσκηση που κάνουν μάλλον κακό παρά καλό!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

 

Είτε θέλετε να τονώσετε, να αδυνατίσετε, ή να δώσετε στον εαυτό σας μια δυνατή διάθεση, έχετε πιθανόν λάβει πολλές «σωστές» συμβουλές από εδώ κι εκεί.

Δυστυχώς, υπάρχει πολλή κακοπληροφόρηση στο fitness που μπορεί να σας βλάψει παρά να σας κάνει καλό!

Για παράδειγμα, οι κλασικές ερωτήσεις, «Ποιο έχει μεγαλύτερη σημασία για την απώλεια βάρους: η άσκηση ή δίαιτα;», «Είναι ο μαραθώνιος ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος και να γίνεται fit».

Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα μπορεί να σας εκπλήξουν.

Για να δούμε…

«Αλήθεια» 1: Η άσκηση είναι το μόνο που έχει σημασία, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους γρήγορα.

Λάθος. Τίποτα δεν είναι άσπρο-μαύρο στο fitness και γενικά στη ζωή!

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας δείχνει ότι, βραχυπρόθεσμα, η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική από τη γυμναστική. «Οι μελέτες δείχνουν ότι από την άποψη της απώλειας βάρους, η διατροφή παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι η άσκηση,» Philip Stanforth, ένας επιστήμονας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και εκτελεστικός διευθυντής του Fitness Ινστιτούτου του Τέξας.

Η έρευνα, επίσης, δείχνει ότι η τακτική άσκηση γίνετε πιο σημαντική σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

Η σωστή ισορροπία υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας είναι το καλύτερο. Μη κάνετε ότι διαβάζετε εδώ κι εκεί.

«Αλήθεια» 2: Η προπόνηση με βάρη θα αντικαταστήσει το λίπος με μύες.

Οχι.

Η ασκήσεις με βάρη δε θα κάνει κάτι τέτοιο μαγικά. Το λίπος του σώματος δεν μπορεί να γίνει μύες. Αλλά θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκό ιστό κάτω από το λίπος. Για να χάσετε και το λίπος πρέπει να γίνει και πάλι η σωστά καθοδηγούμενη άσκηση και διατροφή από ανθρώπους που έχουν σπουδάσει αυτά τα πράγματα.

«Αλήθεια» 3: Η πρωινή άσκηση είναι η καταλληλότερη ώρα.

Απογευματινή ή βραδινή προπόνηση δείχνουν να έχουν τα ίδια αποτελέσματα, σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι η πρωινή προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους καλύτερα και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας λόγο του φυσιολογικού μας βιολογικού ρυθμού, αλλά μιλάμε για λεπτομέρειες ανούσιες αν δεν έχετε κάνει την άσκηση και τη σωστή διατροφή τρόπο ζωής.

Μη τρελαίνεστε! Γυμναστείτε όποτε γουστάρετε!

«Αλήθεια» 4: Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις με βάρη γιατί θα «φουσκώσουν» μυικά.

Ούτε καν!

Πάρα πολύ η γυμναστική με βάρη ΚΑΙ για τις γυναίκες: αυξάνει σωστά το μυικό ιστό που χρειάζεται κάθε άνθρωπος στη καθημερινότητά του, ενδυναμώνει το μυικό ιστό που είναι πάρα πολύ σημαντικός για ένα υγιές σώμα, αυξάνει το μεταβολισμό και προσφέρει υγεία και ευεξία και σέξι ομορφιά. Μη φοβάστε, οι γυναίκες, ότι θα φουσκώσετε και θα γίνεται σαν bodybuilder. Θα πάρετε μύες εκεί που πρέπει στο σώμα σας και θα κρατήσετε τη θηλυκότητα σας ταυτόχρονα. Έτσι είναι φτιαγμένο το σώμα σας (ανατομικά και σε επίπεδο ορμονών) που δεν πρόκειται να σας κάνει «άντρες».

Εκτός και αν πάρετε αναβολικά, που, απλά, ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΟ!

«Αλήθεια» 5: Μερικά λεπτά τρεξίματος στο διάδρομο θα κάψουν το λίπος σας.

Η απαρχαιωμένη λογική του «τρέχω για να κάψω λίπος» πέθανε!

Η ποσότητα λίπους που καίμε όταν τρέχουμε σε μέτριο ρυθμό είναι πάρα πολύ μικρή. Για να χαθεί το λίπος χρειάζεται ένας σωστός συνδυασμός αερόβιας προπόνησης (τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, κολύμπι κ.λπ.) και προπόνησης με αντιστάσεις (βάρη ή με το βάρος του σώματος) και μια σωστή διατροφή.

Συμβουλευτείτε έναν άνθρωπο που ξέρει και έχει σπουδάσει αυτά τα πράγματα για να χαλαρώσετε και να το κάνετε σωστά και να προστατέψετε τον εαυτό σας από κακοτοπιές.

«Αλήθεια» 6: Μια αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

ΔΙΑΓΡΑΨΤΕ το από το μυαλό σας ΤΩΡΑ!
«Αλήθεια» 7: Πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες για να χάσω γρήγορα λίπος.

Χαλαρώστε! Δεν ισχύει κάτι τέτοιο απόλυτα και μη σας πιάνει ανθρακοφοβία.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για το σώμα μας για πολλούς και διάφορους λόγους και ειδικά για το μυαλό μας.

Ναι, υπάρχει μια μόδα με τις δίαιτες πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες – όπως οι κετογονικές – αλλά είναι καλές για συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού και για μικρό χρονικό διάστημα.

 

«Αλήθεια» 8: Ο Μαραθώνιος είναι ο καλύτερος τρόπος να γίνεται fit.

Αμάν πια με αυτούς τους Μαραθώνιους κάθε τόσο!

Δε λέω, είναι όμορφο να τρέχεις και κάνει πολύ καλό σε πολλά συστήματα του σώματός μας, αλλά μη τρελαίνεστε και μη νιώθετε ενοχές αν δε το κάνετε. Προσωπικά, το θεωρώ ψυχαναγκαστικό να τρέχω 2-3 ώρες ατελείωτα και ασταμάτητα.

Καλές ειδήσεις: Όπως αποδεικνύεται από μελέτες, μπορείτε να πάρετε μερικά από τα ίδια οφέλη του Μαραθωνίου, χωρίς ποτέ να τρέξετε τόσο πολύ.

Κάντε μερικά σπριντ 2-3 φορές την εβδομάδα όπως περιγράφω εδώ και χαλαρώστε:

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρέχουν για λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα – εφ ‘όσον τρέχουν από λίγο κάθε μέρα – θα πάρουν παρόμοια οφέλη όσον αφορά την υγεία της καρδιάς σε σύγκριση με όσους τρέχουν περισσότερες από τρεις ώρες την εβδομάδα.

Ακόμα και η Αμερικάνικη Ένωση για τη Καρδιά (American Heart Association) προτείνει τα εξής:

Για συνολικά καρδιαγγειακή υγεία:

  • Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα σύνολο 150 λεπτών.
  • Ή τουλάχιστον 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά.
  • ΚΑΙ μέτριας/υψηλής έντασης άσκηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Για μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης:

  • Κατά μέσο όρο 40 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης αερόβια δραστηριότητα 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.

«Αλήθεια» 9: Τα ενεργειακά ποτά είναι τα καλύτερα για την αναπλήρωση ενέργειας μετά τη προπόνηση.

Και όμως ΟΧΙ.

Τα πράγματα είναι απλά. Έχετε μια σωστή διατροφή, γενικώς, κάντε σωστά γυμναστική, γενικώς, ακούστε το σώμα σας και ζητήστε βοήθεια από κάποιον επαγγελματία υγείας.

Μη σπαταλάτε τα χρήματά σας σε μαγικά ποτά και άλλα τέτοια.

Αν νιώθετε πεσμένοι μετά από μια προπόνηση, φάτε ένα φρουτάκι, προσθέστε και λίγη πρωτεΐνη και θα είστε μια χαρά.

Και ΠΑΝΤΑ νεράκι!

Προσέξετε τη διατροφή σας σε γενικό επίπεδο και αφήστε τα ποτά 😉

Rate it