Συνοπτικά ενέργειες και διατροφή για να κόψετε το κάπνισμα σε 6 ημέρες

 

1^η ημέρα 

 

Αναπνοές -2 ποτήρια νερό-άσκηση-ντους

Πρωι          (χυμός , φρούτα, μέλι και φρυγανιά) -Συμπλήρωμα διατροφής Q 10 ή Αλόη βέρα)

 

11 π.μ      2 ποτήρια νερό -φρούτο

 

Μεσημέρι   Μακαρόνια με τυρί – σαλάτα  + 1 κουταλιά λάδι-ψωμί-φρούτο

 

Απόγευμα   1 ρόφημα -2 ποτήρια νερό-ασκηση

 

Βράδυ      1 μπόλ με γιαούρτι , μέλι και corn flakes

 

Πρό του ύπνου   1 ποτήρι βάλσαμο

 

 

 

2^η ημέρα 

 

Πρωί      Τα ίδια με την πρώτη ημέρα

 

Μεσημέρι   Ψάρι-σαλάτα-ψωμί-φρούτο

 

Βράδυ     Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

3^η ημέρα

 

Πρωί   Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Μεσημέρι    Γεμιστά με ρύζι-σαλάτα-ψωμί -φρούτα

 

Απόγευμα    Τα ιδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Βράδυ           Τα ιδια όπως την πρώτη ημέρα

 

4^η ημέρα

 

Πρωι        τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Μεσημέρι   Όσπρια (φασόλια , φακές, φάβα ή ρεβίθια) -σαλάτα-ψωμί-φρούτα

 

Απόγευμα  τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Βράδυ          Τά ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

5^η ημέρα

 

Πρωί       Τά ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Μεσημέρι    Γαύρο ή σαρδέλα ψητή στο φούρνο -σαλάτα-ψωμί -φρούτο

 

Απόγευμα       Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Βράδυ            Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

6^η ημέρα

 

Πρωί            Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Μεσημέρι     Φρέσκα φασολάκια και τυρί   -σαλάτα-ψωμί-φρούτο

 

Απόγευμα     Τα ίδια όπως την πρώτη ημέρα

 

Βράδυ        1 μπριζόλα ψητή-σαλάτα -τυρί-φρούτο -ψωμί και 2 ποτηράκια κρασί

 

 

Συνοπτικός πίνακας για τη διακοπή του καπνίσματος

 

Δυνάμωση της θέλησης και του πνεύματος -Ενίσχυση του υποσυνείδητου

 

Αφθονα υγρά 8-10 ποτήρια νερό τουλάχιστον (φιλτραρισμένο)

 

Ασκήσεις (βάδισμα,χαλάρωση, τρέξιμο, διάβασμα βιβλίων που σας ενισχύσουν ψυχικά)

Χλιαρό ντούς το πρωι και το βραδυ μετά από ασκήσεις

 

Συμπληρώματα διατροφής  όπως σκόρδο, αλόη, acai berry κα..

 

Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα το πρωι

 

Ρυθμικές αναπνοές (πρωι-μεσημέρι-βράδυ)

 

Δρ. Θεόδωρος Ντόλατζας