Αρχική Δια+τροφή Υγιεινές επιλογές σνακ στο σχολείο

Υγιεινές επιλογές σνακ στο σχολείο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ
Preschoolers eating snack.

Τα σχολεία ξεκινούν και αρχίζει πάλι ο προβληματισμός των γονέων τι θα τρώνε τα παιδιά στο σχολείο. Δυστυχώς τα περισσότερα σχολικά κυλικεία, παρά την προσπάθεια των ειδικών, να αλλάξουν τις επιλογές που μπορεί ένα παιδί να προμηθευτεί για δεκατιανό στο σχολείο, οι περισσότερες επιλογές είναι ανθυγιεινές.

Στα περισσότερα σχολικά κυλικεία ένα παιδί δημοτικού και γυμνασίου μπορεί να βρει: διάφορα προϊόντα σφολιάτας (τυρόπιτα, κρουασάν), πίτσα, πεινιρλί, , σάντουιτς, αναψυκτικά, τυποποιημένοι χυμοί, ενεργειακά ποτά κ.α. Προκειμένου να αποφευχθεί  η συχνή κατανάλωση τέτοιων ειδών σνακ, τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, ο γονέας μπορεί να προσανατολιστεί σε άλλες λύσεις. Μπορεί να μη δίνει χαρτζιλίκι στο παιδί αλλά να του δίνει σπιτικά σνακ, που έχουν προετοιμαστεί νωρίτερα.

Κάποιες τέτοιες επιλογές θα μπορούσε να είναι:

  • 1 Παστέλι με 1 φρέσκο φρούτο
  • Αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί, 1 αυγό βραστό, ντομάτα και πάστα ελιάς και 1 φρέσκο φρούτο
  • 1 κομμάτι Κέικ σπιτικό με ξηρούς καρπούς και 1 φρέσκο φρούτο
  • 3 αποξηραμένα Φρούτα με 6 τεμάχια ξηρών ανάλατων καρπών και 1 μερίδα τυρί
  • 2 μπισκότα με ταχίνι, μέλι και κομμάτια κουβερτούρας και 1 φρέσκο φρούτο
  • 1 κομμάτι σπιτική Πίτα ταψιού (τυρόπιτα, σπανακόπιτα, μανιταρόπιτα, κολοκυθοτυρόπιτα, μελιτζανόπιτα) με 1 φρέσκο φρούτο ή 1 ποτήρι Χυμό φρέσκο
  • Σπιτική κρέπα γλυκιά με ταχίνι, κακάο και μπανάνα
  • Γλυκό σάντουιτς με τυρί κρέμα και σπιτική μαρμελάδα σύκου
  • Σπιτική κρέπα με ομελέτα, τυρί, μανιτάρια, λάχανο, καρότο και σος γιαουρτιού
  • 2 μπισκότα Βρώμης ή κουλουράκια πορτοκαλιού ή κανέλας & 1 φρούτο
  • 1 ρυζόγαλο με κανέλα
  • 1 τηγανόψωμο με τυρί και 1 φρούτο
  • 1 κομμάτι σπιτική μηλόπιτα και 1 φρούτο

Οι ιδέες είναι πολλές, το μόνο που χρειάζεται είναι να ασχοληθούμε λίγο στην κουζίνα, να υπάρχει η οργάνωση και κάθε εβδομάδα να έχουμε διαφορετικές επιλογές. Μπορείτε να αφήνετε το παιδί να ψωνίζει από το σχολικό κυλικείο 1 φορά την εβδομάδα, προσέξτε όμως και τις υπόλοιπες κοινωνικές υποχρεώσεις που δημιουργούνται το \Σαββατοκύριακο.

Καλή σχολική χρονιά!

Έλενα Περλεπέ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Ειδίκευση στην αθλητική διατροφή, την παιδική παχυσαρκία και στις τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς & ελέγχου βάρους.