Στάση ζωής
Η λέξη yoga (γιόγκα) προέρχεται από την αρχαία ινδική γλώσσα , τα σανσκριτικά, και σημαίνει ένωση. Με τον όρο αυτό εννοούσαν την ένωση μεταξύ της ψυχής , του σώματος και του μυαλού του ανθρώπου.
Asana σημαίνει εύκολο και άνετο. Υποδηλώνει τις στάσεις του σώματος
Η ενασχόληση με την Power yoga, όχι μόνο δεν απαιτεί ιδιαίτερο ρουχισμό ή κάποιο εξοπλισμό, αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι η απόφαση για να ξεκινήσετε και τίποτα περισσότερο. Επίσης, τα οφέλη, που μας προσφέρει, είναι πολλά και ποικίλα, καθιστώντας την σημαντικό σύμμαχο της καθημερινότητά μας, όσον αφορά στις διατροφικές μας συνήθειες, στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, και τελικά στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.
ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ
Για την εξάσκησή σας με την Power yoga, δεν χρειάζεστε κάποιον ειδικό ρουχισμό. Μπορείτε να φορέσετε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε και να κινείστε άνετα, διατηρώντας σε φυσιολογικά επίπεδα τη θερμοκρασία του σώματός σας, ανάλογα, φυσικά, πάντοτε και με τις κλιματολογικές συνθήκες. Πρέπει να διευκολύνετε ο αερισμός του σώματος και η αποβολή θερμότητας, στις περιπτώσεις που επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες και ανάλογα να διατηρείται η θερμότητα, όταν ο καιρός είναι κρύος. Φορέστε φαρδιά και άνετα ρούχα ή εφαρμοστά και ελαστικά κολάν και μπλουζάκια.
Οτιδήποτε όμως και αν επιλέξετε να φορέσετε, φροντίστε να μην δυσχεραίνει την αναπνοή σας και τις κινήσεις σας. Προτιμήστε βαμβακερά υφάσματα, ώστε να απορροφάται ο ιδρώτας και να μη δημιουργούνται αλλεργικές καταστάσεις. Επίσης, δεν χρειάζεστε παπούτσια για να κάνετε Power yoga. Το γυμνό πέλμα δίνει καλύτερη αίσθηση ισορροπίας, έχετε καλύτερη επαφή με το έδαφος και σας βοηθάει στο να ασκείστε ασφαλέστερα και ολοκληρωμένα, χωρίς να περιορίζονται και να δυσκολεύονται οι κινήσεις σας.
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Σε οργανωμένα κέντρα Power yoga χρησιμοποιείται κάποιος ειδικός εξοπλισμός, ο οποίος σας βοηθάει στην καλύτερη εκτέλεση των στάσεων. Παραδείγματα τέτοιου εξοπλισμού είναι τα blocks, τα bolsters, οι καρέκλες, οι ιμάντες και τα στρωματάκια.
Τα blocks είναι στηρίγματα από συνθετικό υλικό σε σχήμα ορθογωνίου παραλληλογράμμου, που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη του σώματος και των μελών του, κυρίως σε Asanas ευλυγισίας και ισορροπίας.
Τα bolsters είναι μαξιλαράκια, για την ασφάλεια των αρθρώσεων σε Asanas στηρίξεων, αλλά και για αναπαυτικότερη θέση σε καθιστές στάσεις και σε στροφές της σπονδυλικής στήλης.
Οι καρέκλες είναι πολύ χρήσιμο βοήθημα, κυρίως για στάσεις που δεν μπορούν να γίνουν από τη καθιστή θέση.
Οι ιμάντες έχουν ιδιαίτερα σημαντική χρήση, κυρίως σε Αsanas ευλυγισίας. Υπάρχουν δύο είδη ιμάντων: αυτοί από βαμβακερό νήμα και οι σκληροί ελαστικοί.
Τα στρωματάκια είναι φτιαγμένα από ελαστικό καουτσούκ, για να προσφέρουν αντίσταση στις όρθιες Asanas και άνετη θέση στις καθιστές, στις πρηνείς και στις ύπτιες Asanas.
Για να κάνετε Power yoga στο σπίτι σας, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα στρωματάκι, για να μη γλιστράνε τα πέλματά σας και να μην καταπονείται το σώμα σας. Επίσης, θα απαιτηθεί και ένα μαξιλαράκι, για να κάνετε αναπαυτικότερη τη θέση σας εάν χρειάζεται ή για να το τοποθετείτε κάτω από τις αρθρώσεις σας, όταν πρέπει να έρθουν σε επαφή με το έδαφος, ώστε να στηρίξουν το σώμα σας ή ένα μέρος του.
Εάν δεν έχετε κάποιο ειδικό στρωματάκι, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα χοντρό χαλί.
ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Ακολουθείστε το προτεινόμενο πρόγραμμα, μόνο όταν αισθάνεστε απολύτως καλά στην υγεία σας. Ακόμα και σε περίπτωση κρυολογήματος, μην ακολουθείτε το πρόγραμμα για μερικές μέρες, έως ότου υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
Φροντίστε να ακολουθείτε το πρόγραμμά σας, αφού έχουν περάσει τουλάχιστον τρεις ώρες από το γεύμα σας. Κι αυτό γιατί η διαδικασία της πέψης απαιτεί αυξημένη αιμάτωση των σπλάχνων, με αποτέλεσμα η αιμάτωση των μυών να είναι ανεπαρκής κι έτσι να είναι πιθανή η εμφάνιση ζαλάδας, λιποθυμικού επεισοδίου ή κράμπας.
Μην παραλείπετε ποτέ τον κύκλο των στάσεων της προθέρμανσης ή της χαλάρωσης, στην προσπάθειά σας να κερδίσετε χρόνο ή νομίζοντας ότι δεν σας είναι απαραίτητες. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του προγράμματος και προσφέρουν ιδιαίτερα ευεργετικά οφέλη στον οργανισμό σας.
Εκτελείτε κάθε στάση του προγράμματος στα δικά σας όρια και μην πιέζετε το σώμα σας να σας δώσει παραπάνω από αυτά που μπορεί τη δεδομένη στιγμή. Η βελτίωση θα έρθει μόνη της, από μέρα σε μέρα, αρκεί να μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας και να λειτουργείτε βάσει των μηνυμάτων που σας στέλνει.
Προσπαθήστε να είστε σταθεροί, στην ώρα της μέρας που εκτελείτε το πρόγραμμά σας και ξεκινήστε εκτελώντας το τρεις φορές την εβδομάδα, για την πρώτη εβδομάδα, φροντίζοντας ώστε μεταξύ δύο ημερών να υπάρχει μία ημέρα ανάπαυσης.
Τη δεύτερη εβδομάδα, εκτελέστε το τέσσερις φορές, κάνοντας δύο συνεχόμενες ημέρες προγράμματος.
Την τρίτη και την τέταρτη εβδομάδα, ακολουθείστε το πρόγραμμα πέντε φορές, προσπαθώντας αυτές να είναι συνεχόμενες, και να ακολουθούνται από δύο μέρες ανάπαυσης. Για να συνεχίσετε την ενασχόλησή σας με το πρόγραμμα της Power yoga που σας προτείνουμε και να εξακολουθήσετε να έχετε πρόοδο και βελτίωση, πρέπει, κάθε φορά που ολοκληρώνετε το παραπάνω σχήμα, να ακολουθείτε την ίδια διαδικασία, ξεκινώντας από την αρχή. Με τη συχνότητα, δηλαδή , της πρώτης εβδομάδας, στη συνέχεια της δεύτερης κ. τ. λ. Αυτό όμως που θα αλλάζει, κάθε φορά που ξεκινάτε από την αρχή, είναι ο αριθμός των επαναλήψεων του προγράμματος. Έτσι, όταν πρωτοξεκινήσετε θα εξασκείστε, κάνοντας δύο φορές το πρόγραμμα. Όταν επιστρέψετε στη συχνότητα της πρώτης εβδομάδας θα εξασκείστε, κάνοντας το πρόγραμμα τέσσερις φορές. Την επόμενη φορά έξι και, κάθε φορά που επανέρχεστε, θα προσθέτετε από δύο επαναλήψεις στην εκτέλεση του προγράμματός σας. Σε κάθε όμως περίπτωση, εάν δεν μπορέσετε να ακολουθήσετε το παραπάνω σχήμα, προσπαθήστε απλά να βάλετε την Power yoga στη ζωή σας, σε ημέρες και ώρες που σας βολεύει και κερδίστε τα ευεργετικά αποτελέσματα που αυτή σας προσφέρει.
Power yoga και στρες
Γνωρίζουμε ότι η βασικότερη ίσως αιτία για τα στρες είναι το άγχος της καθημερινότητας, που προκαλείται από τις αυξημένες ανάγκες και τις απαιτήσεις τις σύγχρονης ζωής, τις οποίες καθημερινά καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε. Αυτό μας οδηγεί σε έντονη κούραση και άλλειψη ύπνου.
Μέσω της ασχολίας μας με την Power yoga, παρατηρούμε σημαντική βελτίωση της διάθεσης και αυξημένο αίσθημα ευφορίας. Η πιθανότερη εξήγηση για αυτό, είναι η αύξηση των επιπέδων μίας ορμόνης στον εγκέφαλο, με το όνομα νορεπινεφρίνη, με αποτέλεσμα την άνοδο της κυκλοφορίας της συγκεκριμένης ορμόνης και στο αίμα. Παρατηρείται ότι, οι άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης αυτής στο αίμα τους, είναι πιο ευτυχισμένοι, σε σχέση με αυτούς που έχουν χαμηλότερα. Έτσι, η συστηματική εξάσκηση με Power yoga θα σας κάνει να είστε πιο ήρεμοι στην καθημερινότητά σας, να έχετε λιγότερο άγχος, θα σας δώσει τα εφόδια για ευκολότερη αυτοσυγκέντρωση, για περισσότερη αποδοτικότητα, για καλύτερο, πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Power yoga και μακροζωία
Η Power yoga, μεταξύ άλλων, είναι ένας τρόπος εκγύμνασης του σώματος και του μυαλού. Μας δίνει πολλαπλά και ευεργετικά οφέλη, ενώ παράλληλα είναι μία ευχάριστη και αναζωογονητική μορφή άσκησης. Έτσι, λόγω των χαρακτηριστικών της αυτών, μπορεί να γίνει συστηματικά και να αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας ενός ανθρώπου. Η τακτική ενασχόληση με την Power yoga, σε συνδυασμό με τα πολλαπλά ευεργετικά της οφέλη, είναι ικανός παράγοντας για να οδηγήσει τον άνθρωπο σε μακροζωία, προσθέτοντας όχι μόνο χρόνια στη ζωή του αλλά και ζωή στα χρόνια του.
Ποιότητα ζωής
Ασχοληθείτε με την Power yoga, όπως σας προτείνουμε, και παρατηρήστε τις αλλαγές που συμβαίνουν στον εαυτό σας. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, θα ανακουφίσετε το σώμα σας από τα «πιασίματα», την ένταση και τους χρόνιους πόνους. Εάν έχετε περιττά κιλά, θα τα χάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα σφίξει το σώμα σας, χωρίς να χαλαρώσει το δέρμα σας και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Εάν έχετε γεννήσει πρόσφατα, θα επανέλθετε γρηγορότερα στη σωματική και φυσική κατάσταση που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη σας. Εάν ασχολείστε με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, θα αποκτήσετε ακόμα καλύτερη φυσική κατάσταση και θα ισορροπήσουν οποιεσδήποτε σωματικές δυσλειτουργίες σας. Εάν είστε μεγάλης ηλικίας, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ευκινησία σας και να ανακουφιστείτε από τυχόν προβλήματα στις αρθρώσεις και στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Δοκιμάστε να κόψετε το κάπνισμα και θα εκπλαγείτε από την αλλαγή της διάθεσής σας και τη ζωντάνια που θα αισθανθείτε. Το κάπνισμα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και μας κάνει επιρρεπείς σε πάρα πολλές ασθένειες. Όσο δύσκολο και αν είναι ή αν ακούγεται πως είναι, τα σωματικά και ψυχολογικά ευεργετήματα είναι τόσα πολλά, που, στη συγκεκριμένη περίπτωση, ίσως μόνο η δοκιμή θα σας πείσει.
Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Μπορεί σήμερα να ακούμε όλο και περισσότερο, για τα ευεργετικά οφέλη που προσφέρει ένα ποτήρι κρασί μαζί με το φαγητό, παρ’ όλα αυτά όμως οι μεγάλες δόσεις αλκοόλ προκαλούν ανεπανόρθωτες βλάβες στο συκώτι και γενικά στο πεπτικό σύστημα.
Η ποσότητα του ύπνου είναι μία εντελώς προσωπική υπόθεση, κι έτσι άλλος οργανισμός χρειάζεται οκτώ ώρες για να ξεκουραστεί και να αναπλάσει τους ιστούς του, ένας άλλος δέκα ή δώδεκα , κι άλλος μόνο πέντε ‘η έξι. Το σίγουρο όμως είναι ότι οι βραδινές ώρες ύπνου είναι ιδιαίτερα ευεργετικές και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμάστε τόσο, όσο σας χρειάζεται για να νιώθετε ξεκούραστοι.
Αποφεύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τακτική κατανάλωση τέτοιων τροφών, μπορεί να δημιουργήσει μεγάλα προβλήματα στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, ενώ ευνοείται η παχυσαρκία και πολλά ακόμα προβλήματα υγείας.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιγότερο ή και καθόλου κόκκινο κρέας, και αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών. Ένα φρούτο, μία σαλάτα ή ένα σπιτικό σάντουιτς, όταν θέλετε να φάτε κάτι γρήγορα, είναι πάντοτε προτιμότερα από οτιδήποτε άλλο.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών. Θα αποφύγετε πολλές περιττές θερμίδες και ίσως να είναι αρκετή η πτώση του δείκτη της ζυγαριάς, που θα αντικρίσετε σε λίγες μέρες.
Στις μέρες μας, ο περισσότερος κόσμος έχει παραπανίσια κιλά και αγωνίζεται καθημερινά να απαλλαγεί από αυτά. Προσπαθήστε να ελαττώσετε τη συνολική ποσότητα φαγητού που λαμβάνετε, χωρίς να αλλάξετε καμία άλλη διατροφική σας συνήθεια. Μία μείωση της τάξης του 30% επί των συνολικών προσλαμβανόμενων θερμίδων, οδηγεί σε ευεξία και είναι ικανή να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής.
Αποκτήστε θετική στάση ζωής
Όλοι οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Δείτε το θετικά. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε από τα πράγματα που κάναμε μέχρι τώρα. Η αισιόδοξη πλευρά της ζωής είναι ικανή να παρατείνει τη διάρκειά της.
Μην κολλάτε στο παρελθόν και σε πιθανά λάθη που έγιναν. Πάρτε τα λάθη αυτά ως οδηγό και συνεχίστε τη ζωή σας.
Τολμήστε καινούρια πράγματα, δοκιμάστε μία αλλαγή. Μη φοβάστε να προχωρήσετε σε μία μεγάλη αλλαγή.
Ακόμα κι αν, αργότερα, η αλλαγή αυτή αποδειχθεί ότι ήταν λανθασμένη επιλογή, θα έχετε καταναλώσει πολύ λιγότερο χρόνο από τη ζωή σας, από αυτόν που θα ξοδεύατε, μετανιώνοντας γιατί δεν προσπαθήσατε.
Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα για τον εαυτό σας. Επιδιώξτε να συναναστρέφεστε με αγαπημένα σας πρόσωπα, βγείτε να διασκεδάσετε και μην κλείνεστε στον εαυτό σας. Ό, τι κι αν αισθάνεστε, ό, τι κι αν σας προβληματίζει, όταν το μοιράζεστε με προσφιλή σας πρόσωπα αποκτά άλλη διάσταση και σας κάνει να το βλέπετε από διαφορετική πλευρά, που μέχρι εκείνη τη στιγμή ούτε καν θα φανταζόσασταν ότι υπάρχει.
Ελένη Πετρουλάκη Γυμναστρια .Εχει παρακολουθήσει σεμινάρια με θιβετιανές ασκήσεις και Yoga από Σέρβο δάσκαλο, ο οποίος έζησε και μαθήτευσε επι 20 χρόνια στο Θιβέτ. Εκπαιδεύτηκε στη Νέα Υόρκη στο Ν.Υ.Power Yoga Institute από το οποιο πήρε και τα αποκλειστικά δικαιώματα της Power Yoga για την Ελλάδα.
