Πώς θα σηκωθείτε μετά από πιθανή πτώση?

Γράφει ο Ιωάννης Παναγιωτόπουλος, Φυσικοθεραπευτής

Οι πτώσεις στο έδαφος αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες τραυματισμών και απώλειας αυτονομίας στους ηλικιωμένους.

Εκτός από τους φυσικούς τραυματισμούς, ένας συχνά υποτιμημένος κίνδυνος είναι η ακινητοποίηση στο έδαφος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όχι λόγω κάποιου κατάγματος, αλλά εξαιτίας πανικού ή άγνοιας για τον σωστό τρόπο έγερσης.

Πολλά περιστατικά καταγράφουν ανθρώπους που θα μπορούσαν να σηκωθούν μόνοι τους, αλλά παρέμειναν στο πάτωμα για ώρες ή και περισσότερο, με σοβαρές επιπλοκές στην υγεία τους. Η έγκαιρη και σωστή αντίδραση σε μια πτώση είναι καθοριστικής σημασίας.

Στο παρόν άρθρο, παρουσιάζονται πρακτικές οδηγίες για το τι πρέπει να κάνει κάποιος σε περίπτωση πτώσης, προκειμένου να διατηρήσει την ψυχραιμία του και εφόσον δεν υπάρχουν σοβαροί τραυματισμοί να επανέλθει με ασφάλεια στην όρθια θέση.

Εάν πέσετε λοιπόν στο έδαφος, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Σε αυτό το κομμάτι, θα βοηθήσει πολύ αν ξέρετε από πριν τι να κάνετε. Αρχικά πάρτε τις αναπνοές σας και το χρόνο που χρειάζεστε. Αυτοαξιολογήστε την κατάστασή σας, καθώς θα χρειαστούν μερικά λεπτά για να αισθανθείτε πόνο από τις μυοσκελετικές κακώσεις.

Στη συνέχεια δοκιμάστε να κουνήσετε αργά, ένα – ένα τα πόδια σας για να εντοπίσετε αν έχετε κάποιο κάταγμα. Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνους στα μαλακά μόρια, αλλά μη σας ανησυχήσει αυτό. Σε περίπτωση κατάγματος (π.χ. ισχίου), θα χρειαστεί να περιμένετε βοήθεια από άλλο άτομο, καθώς θα πονάτε πολύ και δεν θα είστε σε θέση να κινήσετε το πόδι ή να μετακινηθείτε μόνοι σας. Ωστόσο, αν δεν έχετε τραυματιστεί σοβαρά, υπάρχει ο ακόλουθος τρόπος να σηκωθείτε από το πάτωμα.

1. Λυγίστε τα γόνατα και κυλίστε τον κορμό σας με ρολάρισμα στο πλάι.
2. Σπρώξτε με τα χέρια και ελάτε σε μια ημικαθιστή πλάγια θέση.
3. Ακολούθως ελάτε σε τετραποδική στήριξη και μπουσουλίστε σιγά-σιγά με τα χέρια και τα γόνατά σας, μέχρι ένα σταθερό σημείο (πχ βαρύ έπιπλο).
4. Γονατίστε μπροστά από το σταθερό σημείο και φέρτε το γερό σας πόδι να είναι έτοιμο να πατήσει. Το άλλο γόνατό σας θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα.
5. Κρατηθείτε με τα 2 χέρια από το σταθερό σημείο, και βάλτε δύναμη στο γερό σας πόδι για να σηκωθείτε σε όρθια θέση.
6. Τέλος, πηγαίνετε σε μια τηλεφωνική συσκευή ώστε να καλέστε βοήθεια.

Τώρα γνωρίζετε τον τρόπο πώς θα σηκωθείτε. Προφανώς αν έχετε κάποια συσκευή τηλεειδοποίησης πάνω σας, θα καταφέρετε πιο γρήγορα να αναζητήσετε βοήθεια. Είναι σημαντικό εντέλει, να μην πανικοβληθείτε σε ενδεχόμενη πτώση, και καλό θα ήταν να έχετε κάνει από πριν μία άσκηση ετοιμότητας.

Πηγή: PhysioActivo.gr