Ξέρω ότι αυτή η περίοδος είναι δύσκολη για εσένα. Νιώθεις τον πόνο της απόρριψης, την
απογοήτευση, το άγχος για το μέλλον και ίσως, το πιο βαρύ από όλα, ενοχές για το πώς αυτή η αλλαγή επηρεάζει τα παιδιά σου. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι έτσι. Το διαζύγιο είναι μια βαθιά αλλαγή που κλονίζει τον κόσμο σου. Όμως, υπάρχει κάτι που θέλω να θυμάσαι: μέσα από αυτή τη δυσκολία, μπορείς να ξεκινήσεις μια νέα πορεία γεμάτη αγάπη – πρώτα απ’ όλα για εσένα. Συμβουλεύει η σύμβουλος ψυχικής Υγείας Ιφιγένεια Παρασκευοπούλου
Αλλαγή και Μετάβαση
Το διαζύγιο είναι η αλλαγή. Είναι η εξωτερική συνθήκη που φέρνει τα πάνω κάτω στη ζωή σου. Η μετάβαση, όμως, είναι η εσωτερική σου διαδικασία. Είναι η πορεία που σε βοηθά να αποδεχτείς την αλλαγή, να επουλώσεις τις πληγές σου και να δημιουργήσεις μια νέα πραγματικότητα που σε εκφράζει και σου δίνει χαρά. Η μετάβαση χρειάζεται χρόνο, αλλά είναι μια επένδυση στον εαυτό σου.
Η Ενοχή Δεν Είναι Σύμμαχος, Είσαι Αθώα
Ως μαμά, ίσως αισθάνεσαι ενοχές. Ίσως αναρωτιέσαι αν θα μπορούσες να είχες κάνει κάτι
διαφορετικό. Θυμήσου: δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια. Αυτό που χρειάζονται τα παιδιά σου είναι μια μαμά που αγαπά τον εαυτό της, που δείχνει αντοχή και που τους διδάσκει ότι η ζωή μπορεί να συνεχιστεί, ακόμα και μέσα από τις προκλήσεις.
Τι Μπορείς να Κάνεις για να Φροντίσεις Τον Εαυτό σου και τα Παιδιά σου
1. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να νιώσει: Μην καταπιέζεις τα συναισθήματά σου. Είτε είναι λύπη, είτε θυμός, είτε απογοήτευση, όλα είναι φυσιολογικά. Άφησέ τα να έρθουν, αλλά μην τους επιτρέπεις να σε ορίσουν.
2. Μίλα με ειλικρίνεια στα παιδιά σου: Δεν χρειάζεται να τα προστατεύεις από την αλήθεια, αλλά πες τους ότι είσαι εκεί για αυτά, ότι τα αγαπάς, και ότι αυτή η αλλαγή δεν είναι δικό τους λάθος.
3. Αναζήτησε υποστήριξη: Είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια ή έναν ειδικό, το να
μοιράζεσαι τον πόνο σου σε βοηθά να τον διαχειριστείς, να πας παρακάτω, να οραματιστείς μια νέα αρχή.
4. Κάνε μικρά βήματα για τη μετάβαση: Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις
σήμερα. Κάνε ένα μικρό βήμα τη φορά. Μια νέα συνήθεια, μια στιγμή που αφιερώνεις στον εαυτό σου, μια ανάσα.
Άσκηση Φωτοθεραπείας: Συγχώρεση και Αυτοσυμπόνια
Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις συγχώρεση προς τον εαυτό σου και να δώσεις
χώρο στη συμπόνια.
Προετοιμασία:
1. Βρες μια φωτογραφία του εαυτού σου από μια στιγμή που ήσουν χαρούμενη. Μπορεί να είναι πριν τη γέννηση των παιδιών σου ή από μια στιγμή που νιώθεις πως ήσουν πιο “εσύ”.
2. Κάθισε σε έναν ήσυχο χώρο, χωρίς περισπασμούς.
Βήματα:
1. Κοίταξε τη φωτογραφία σου: Παρατήρησε το πρόσωπό σου, το χαμόγελό σου, τα μάτια
σου. Θυμήσου πώς ένιωθες τότε.
2. Μίλα στη γυναίκα της φωτογραφίας: Μπορείς να πεις:
• «Σε βλέπω. Ξέρω ότι έκανες το καλύτερο που μπορούσες.»
• «Σε συγχωρώ για τα λάθη σου. Είσαι άνθρωπος και αξίζεις αγάπη.»
• «Είσαι δυνατή. Έχεις περάσει τόσα, αλλά είσαι ακόμα εδώ.»
3. Αναγνώρισε την αξία σου: Πες δυνατά ή σιωπηλά:
• «Αξίζεις να αγαπιέσαι, πρώτα απ’ όλα από εσένα την ίδια.»
• «Είσαι αρκετή, ακριβώς όπως είσαι.»
4. Κλείσε την άσκηση με μια υπόσχεση:
• «Από εδώ και πέρα, θα σε φροντίζω όπως φροντίζω τα παιδιά μου. Θα σου δίνω
αγάπη και συμπόνια κάθε μέρα.»
Η Νέα Σου Πορεία
Ίσως τώρα να σου φαίνεται ακατόρθωτο, αλλά αυτή η δύσκολη φάση μπορεί να γίνει η αφετηρία για κάτι όμορφο. Μια νέα ζωή, όπου θα δώσεις στον εαυτό σου την προσοχή που αξίζει και στα παιδιά σου το παράδειγμα της αντοχής και της αγάπης.
Κάνε το πρώτο βήμα. Κοίταξε τη φωτογραφία σου και θυμήσου: είσαι πολύ περισσότερα από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις. Είσαι μια μαμά γεμάτη αγάπη, που μπορεί να δημιουργήσει ξανά μια ζωή γεμάτη νόημα.
“Αλλαγή και Μετάβαση: Πώς Μια Διάγνωση Μπορεί να Γίνει Αφετηρία για
Μια Νέα Ζωή”
Μια ιατρική διάγνωση μπορεί να μοιάζει σαν ένας ξαφνικός σεισμός στη ζωή σου. Η
καθημερινότητά σου, οι προτεραιότητές σου, ακόμα και ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου, μπορεί να αλλάξουν ριζικά. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις φόβο, θλίψη, ακόμα και θυμό.
Όμως, μέσα από αυτή τη δύσκολη στιγμή, μπορεί να κρύβεται μια μοναδική ευκαιρία για να ξεκινήσεις μια μετάβαση – μια βαθιά και ουσιαστική μεταμόρφωση της ζωής σου.
Αλλαγή vs. Μετάβαση: Τι Διαφορά Έχουν;
Η αλλαγή είναι αυτό που συμβαίνει εξωτερικά. Είναι η διάγνωση, οι νέες συνθήκες, οι αλλαγές στη ρουτίνα σου. Είναι αυτό που συμβαίνει “σε εσένα”.
Η μετάβαση, από την άλλη, είναι εσωτερική. Είναι η διαδικασία που περνάς για να προσαρμοστείς, να επαναπροσδιορίσεις τις αξίες σου και να βρεις ξανά την ισορροπία σου. Η μετάβαση δεν είναι μια στιγμή. Είναι μια πορεία. Και το πιο σημαντικό; Είναι δική σου επιλογή πώς θα τη διαχειριστείς.
Για να ξεκινήσεις αυτή την εσωτερική πορεία, χρειάζεται πρώτα να αποδεχτείς αυτό που σου συμβαίνει. Όχι να το θεωρήσεις ευχάριστο ή εύκολο, αλλά να αναγνωρίσεις ότι είναι μέρος της ζωής σου τώρα. Η αποδοχή είναι σαν να λες στον εαυτό σου: «Αυτό είναι το σημείο που βρίσκομαι.
Από εδώ ξεκινάω.»
Η Φροντίδα του Εαυτού Μέσα στη Μετάβαση
Η μετάβαση είναι μια ευκαιρία να φροντίσεις όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και την ψυχή σου. Κάθε πληγή που ίσως έχεις μέσα σου – είτε από το παρελθόν, είτε από τη διάγνωση – είναι ένα κάλεσμα για θεραπεία. Αυτή είναι η στιγμή σου να δώσεις στον εαυτό σου την αγάπη και την προσοχή που αξίζει.
• Δώσε χώρο στα συναισθήματά σου: Νιώσε ό,τι νιώθεις χωρίς ενοχές.
• Αναζήτησε υποστήριξη: Μίλησε σε έναν ειδικό ή κάποιον που εμπιστεύεσαι.
• Δημιούργησε νέα ρουτίνα: Εισήγαγε συνήθειες που σε γεμίζουν, ακόμα κι αν είναι μικρές.
Μια Απλή Άσκηση Αναπνοής για Γείωση
Η αναπνοή μπορεί να γίνει το εργαλείο σου για να νιώθεις πιο γειωμένος/η και να μειώνεις το άγχος. Δοκίμασε την εξής απλή άσκηση:
1. Βρες ένα ήσυχο σημείο και κάθισε άνετα.
2. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια εισπνοή από τη μύτη, γεμίζοντας με αέρα την κοιλιά σου,
μετρώντας μέχρι το 4.
3. Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
4. Ήρεμη εκπνοή από το στόμα, σα να φυσάς ένα κεράκι, μετρώντας μέχρι το 8.
5. Επανάλαβε για 5 κύκλους.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις, αλλά θα σου θυμίσει ότι η δύναμη να διαχειρίζεσαι τη στιγμή είναι μέσα σου.
Η Ευκαιρία της Νέας Αρχής
Η μετάβαση δεν σημαίνει ότι ξεχνάς ή παραμερίζεις τον πόνο σου. Σημαίνει ότι αποφασίζεις να τον μετατρέψεις σε καύσιμο για την επόμενη φάση της ζωής σου. Ίσως τώρα να είναι η στιγμή να ρωτήσεις τον εαυτό σου:
• Τι έχει πραγματική αξία για εμένα;
• Πώς μπορώ να δώσω στον εαυτό μου περισσότερη αγάπη και φροντίδα;
• Ποιο είναι το πρώτο μικρό βήμα που μπορώ να κάνω για να προχωρήσω;
Η αλλαγή μπορεί να ήταν αναγκαστική. Αλλά η μετάβαση είναι δική σου επιλογή. Και μέσα από αυτή, μπορείς να δημιουργήσεις μια ζωή γεμάτη νόημα, ελπίδα και ευκαιρίες.
Κάνε το πρώτο βήμα. Η επόμενη φάση της ζωής σου σε περιμένει.
