Αρχική Γυμναστική «Μισή λαμπάδα» για την νευρικη ένταση

«Μισή λαμπάδα» για την νευρικη ένταση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Αν συμφωνεί ο γιατρός σας, η άσκηση «μισή λαμπάδα» είναι πολύ αποτελεσματική για τη νευρική ένταση

Βάλτε  ένα στρώμα κοντά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα με τους γλουτούς πολύ κοντά στον τοίχο και τα πόδια να ξεκουράζονται πάνω στον τοίχο. (Η άσκηση γίνεται και στο κρεβάτι σας) . Βάλτε κάτω από τους γλουτούς σας  ένα μαξιλάρι για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη κλίση. Βεβαιωθείτε ότι η ράχη, οι ώμοι και ο αυχένας είναι σε άνετη θέση. (Αν έχετε υψηλή πίεση , ρωτήστε τον γιατρό σας αν συμφωνεί με το να κάνετε την άσκηση)

Καθώς βρίσκεστε με τα πόδια ψηλά , εισπνεύστε αργά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την αναπνοή σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατόπιν χαμηλώστε ξανά  τα χέρια προς τα πλευρά με την εκπνοή. Αυτό γίνεται για 5 λεπτά.

Μετά από αυτό απλά αναπνεύστε αργά και βαθιά συγκεντρώνοντας την προσοχή στην εισπνοή, το κράτημα και την εκπνοή. Ποτέ δεν πρέπει να ζορίζετε την αναπνοή. Αναπνέετε τόσο αργά και βαθιά όσο νιώθετε άνετα και ευχάριστα. Με κάθε εκπνοή μπορείτε να συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε τον λαιμό, τους ώμους και τα μάτια.

Μετά από αυτό μείνετε για 10 λεπτά ακόμα (αν μπορείτε) και απλώς χαλαρώστε τους μυς και τον νού σας.

Όταν σηκωθείτε, κάντε το αργά και προσεχτικά για να μη ζαλίζεστε.

 Σπύρος Τσιλιγιάννης προπονητής κολύμβησης και Personal Trainer

«Μισή λαμπάδα» για την νευρικη ένταση
Rate it